요즘 날씨가 추워지면서 부상자 수가 늘어나고 있습니다. 일반적인 운동이 아닌, 안전하고 효과적인 새로운 운동방법인 혈류제한 운동법 3종을 광천동헬스RE수련원에서 소개해드리고자 합니다. 혈류제한운동이란!! 대부분의 사람들이 이것은 사람들이 들어본 최초의 혈류 제한 운동입니다. 혈류제한운동은 팔과 다리에 밴드를 이용하여 적당한 강도로 근육을 압박하여 혈류를 약간 감소시킨 상태에서 근력운동을 하는 방법이다. 낮은 무게로 운동을 하더라도 무거운 무게로 운동을 해야 합니다. 최대 체중의 20%에 해당하는 중량으로 운동을 해도 고강도 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 특히, 부상의 위험을 줄이면서 고강도 운동의 효과를 느낄 수 있으며, 그 효과는 단시간에 기대 이상의 효과를 발휘합니다. 근육을 만들어주는 매우 효율적이고 매력적인 운동법입니다. 바쁜 현대인에게 딱 맞는 제품입니다.
*밴드를 이용한 상완이두근 운동 1. 밴드를 이용한 상완이두근 운동 적당한 강도로 근육을 눌러주면서 바벨을 이용한 상완이두근 운동과 같은 원리를 따릅니다. 발로 밴드를 잡고 어깨와 팔꿈치를 고정합니다. 팔꿈치를 구부렸다 펴는 동작입니다. 밴드의 저항감을 느끼면서 연주할 수 있습니다. 신체의 보상 기능에 항상 주의를 기울여야 합니다.
*무릎꿇기 푸쉬업 운동 2. 푸쉬업 운동 상체의 대표적인 운동인 푸쉬업!! 팔 근육에 적당한 압력을 가해 척추를 곧게 펴고, 손바닥으로 바닥을 밀듯이 팔꿈치를 구부렸다 펴줍니다. 움직임이 종료됩니다. 몸 상태에 따라 무릎을 바닥에 대고 하셔도 됩니다. 올라올 때 척추가 흔들리지 않도록 주의하세요.
이전 이미지다음 이미지척추 안정 & 숄더 프레스 운동 3. 척추 안정 & 숄더 프레스 운동 척추의 안정성을 높이고 어깨 운동까지 할 수 있습니다. 그림과 같이 팔 근육을 적당한 힘으로 누르면서 3단계로 동작을 이어갑니다. 척추 가장 중요한 포인트는 라인을 일직선으로 유지하면서 움직이는 것입니다. 운동 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 중요한 것은 효과적이면서도 부상을 입지 않는 것입니다. 혈류 제한 운동을 안전하고 효과적으로 수행하기 위해서는 근육의 압박 정도, 근육 부위, 위치, 시간 등을 숙지해야 합니다. 부상의 위험 없이 안전하고 건강하게 전문 트레이너에게 혈류 제한 운동 PT를 받고 싶으시다면 RE 트레이닝센터 광천점으로 상담 및 문의 주시기 바랍니다. RE교육센터 광주광역시 서구 무진대로 975 광천동 PT 10층 RE교육센터 궁금한 점이 있다면 네이버로 톡주세요!