퇴행성 관절염에 유익한 운동 유형
안녕하세요 국립물리치료센터입니다. 퇴행성 질환은 나이가 들면서 자연스럽게 찾아오는 경향이 있습니다. 특히 퇴행성관절염은 가장 흔한 질환으로 많은 사람들이 앓고 있다.
퇴행성관절염이 생기고 불편함과 통증으로 운동을 아예 중단하게 되면 나중에는 더 심해질 수 있고, 이는 더 큰 통증으로 이어질 수 있고, 근력 저하, 체력 향상, 하루하루가 더 힘들어집니다. 그렇기 때문에 이러한 조건을 가지고 있기 때문에 운동을 전혀 하지 않는 것이 아니라 충분히 부드럽지만 과도하지 않은 운동과 스트레칭을 찾아야 합니다.
퇴행성관절염에 좋은 운동에는 여러 가지가 있는데 첫째는 몸에 무리가 가지 않고 관절에 무리가 가지 않는 수중운동으로 수영이나 수중 에어로빅이 있다. 수중에서의 움직임은 무중력 상태이므로 몸을 많이 움직여도 관절에 무리가 가지 않으니 약간의 운동은 해도 괜찮습니다.
대신 물에서 수영하고 유산소 운동을 하면 건강 증진을 기대할 수 있고 유산소 운동의 효과를 체감할 수 있다. 관절을 부드럽게 움직여 힐링되는 느낌을 받을 수 있도록 도와줍니다.
평지에서 걷기, 고정식 자전거 타기 등도 퇴행성관절염 치료에 좋은 운동으로, 이와 같이 유산소 운동을 하고 최대한 근력 운동을 하면 관절에 무리가 가지 않아 오히려 몸을 보호할 수 있다.
퇴행성관절염으로 인해 무릎, 팔, 손목, 발목은 뼈의 힘을 이용하여 움직이려 하기 때문에 움직일 때 통증이 있을 수 있으며, 더 심합니다. 움직이지 않고 움직일 때 어느 정도 몸의 근육을 지탱해야 하기 때문에 통증 완화에도 도움을 받을 수 있습니다.
오늘은 퇴행성 관절염에 도움이 될 수 있는 운동 유형과 운동이 중요한 이유에 대해 논의하겠습니다. 운동은 미룰수록 미루게 되고 막상 하려고 하면 더 귀찮을 수 있으니 nnpt77 네이버에서도 약속을 잡으실 수 있습니다!
