다리에 쥐가 나는 이유는 무엇인가요?
갑자기 종아리나 발에 쥐가 났을 때 얼마나 고통스러운지 경험해보신 분들은 아실 겁니다. 근육을 쥐어짜는 듯한 극심한 통증 때문에 경련이 완전히 완화된 뒤에도 한동안 통증이 지속되는 경우도 있습니다.
이렇게 다리에 쥐가 나는 것을 의학적으로는 국소성 근육경련이라고 하는데, 근육이 갑자기 수축되면서 극심한 통증을 느끼게 됩니다.
그렇다면 왜 이렇게 다리에 쥐가 나는 걸까요? 사실 그 원인은 한 가지가 아니라 놀라울 정도로 다양하다. 여기서는 크게 4가지로 간략하게 요약해 보았습니다. 또한 다리 경련에 대처하는 방법과 이를 예방하는 방법도 알아봅니다. 1. 근육의 과도한 사용
실제로 다리 경련의 가장 흔한 원인은 다리를 과도하게 사용하는 경우입니다. 예를 들어, 갑자기 무리하게 운동을 했을 때나 근육에 피로가 점차 쌓이는 경우 등이 있습니다. TV에서 축구 선수들이 경기 중에 종아리 경련을 겪는 모습을 자주 보셨을 것입니다. 이런 경우에는 다리 근육에 순간적인 큰 힘이 가해진 결과일 수도 있고, 잦은 경기로 인해 다리 근육에 피로가 쌓인 결과일 수도 있다. 2. 혈액순환이 잘 안 된다 다리에 쥐가 나는 또 다른 이유는 혈액순환이 잘 안 되기 때문이다. 이 경우 경련이 발생할 뿐만 아니라 다리나 발에 부종도 자주 발생합니다. 그렇다면 혈액순환 문제의 원인은 무엇일까? 다양한 원인이 있을 수 있지만, 첫 번째는 꽉 끼는 바지, 레깅스, 스타킹을 장시간 착용하는 것입니다. 또는 추운 환경에 오랫동안 머무르는 것도 다리에 경련을 일으킬 수 있습니다. 기온이 낮아지면 혈관이 수축해 혈액순환이 느려지기 때문이다. 혹은 하지정맥류 등의 혈관질환이 있는 경우 종아리나 발에 쥐가 나는 경우가 종종 있습니다. 따라서 경련이 잘 일어날 뿐만 아니라 손발이 자주 붓거나 차가워지는 분들은 혈관질환의 가능성을 의심해 볼 필요가 있습니다. 3. 물과 영양소 부족 물을 충분히 마시지 않거나 특정 영양소가 부족한 것도 다리 경련의 원인이 될 수 있습니다. 여기서 특정 영양소는 일반적으로 칼슘과 마그네슘입니다. 칼슘과 마그네슘은 우리 몸의 근육 수축과 이완에 관여하는 중요한 물질이기 때문이다. 따라서 이러한 성분이 부족하면 근육의 정상적인 수축운동이 방해를 받아 다리에 경련이 자주 발생하게 된다. 또한, 물을 많이 마시지 않거나, 격렬한 운동으로 인해 땀을 많이 흘리거나, 잦은 설사로 탈수 증상이 나타나는 경우에도 다리에 쥐가 나는 원인이 될 수 있으므로 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 매일. 4. 특정 질환 위에서 다리 경련의 원인 중 하나로 하지정맥류를 언급했습니다. 다리 경련을 일으키는 다른 질병도 많이 있습니다. 예를 들어, 추간판 탈출증, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 뇌혈관 질환, 간경변증, 다양한 신경 질환을 앓고 있는 사람들도 경련을 자주 경험할 수 있습니다. 따라서 발이나 종아리에 쥐가 나는 증상과 함께 두통, 현기증, 손발의 저림, 부기, 심장 두근거림 등의 다른 증상이 동반된다면 병원에서 전문적인 검진을 받는 것이 좋습니다. 발이나 종아리에 쥐가 났을 때 대처하는 방법. 지금까지 다리에 쥐가 나는 이유에 대해 살펴보았습니다. 그렇다면 이런 경련이 발생하면 어떻게 해야 할까요? 위에서 언급한 것처럼 다리에 쥐가 날 때 통증이 심해지는 이유는 근육이 과도하게 수축되기 때문이다. 따라서 근육이 수축하는 반대 방향으로 근육을 스트레칭하면 통증이 완화되고 다리 경련이 빠르게 완화될 수 있습니다. 먼저, 다리를 곧게 펴고 모든 힘을 풀어주세요. 그런 다음 손으로 발가락 끝을 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 이렇게 하면 종아리와 발 근육을 스트레칭하면서 통증을 빠르게 완화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 다리에 쥐가 났을 때 어떻게 해야 하는지 아는 것도 중요하지만, 평소의 예방 습관이 더욱 중요하다고 할 수 있습니다. 이를 위해서는 먼저 칼슘이나 마그네슘이 부족하지 않도록 균형잡힌 식사를 하고, 물을 자주 마셔야 합니다. 근육의 긴장을 완화하기 위해 운동 전 항상 준비운동을 하는 것도 좋은 방법이다. 밤에 자려고 누웠을 때 다리에 쥐가 자주 난다고 호소하는 사람들이 꽤 있다. 그렇다면 밤에 잠자리에 들 때 발이나 종아리에 쥐가 나는 것을 예방하려면 어떤 방법이 있을까요? 먼저, 잠들기 전 40도 이하의 물에 목욕을 하세요. 이렇게 하면 다리의 혈액 순환이 개선되고 근육이 이완되며 다리 경련이 예방됩니다. 또한, 침대에 누운 후 다리 밑에 쿠션을 넣어 다리를 심장보다 높게 올려주세요. 다리에 쥐가 자주 나는 경우 시도해 볼 수 있는 좋은 방법입니다. 실제로 건강한 사람이라도 갑자기 근육을 과도하게 사용하거나 피로해지면 경련이 발생할 수 있습니다. 그러나 위에서 언급한 것처럼 발이나 종아리에 쥐가 나는 경우에는 그 원인이 특정 질병에 의한 것일 수도 있습니다. 따라서 경련이 너무 자주 발생한다고 느끼시는 분들은 가정의학과, 신경과, 정형외과, 순환기내과 등을 방문하여 정확한 검사를 받아 다리 경련의 원인을 파악하는 것이 좋습니다.