안녕하세요! 이것이 파밍입니다. 행복한 주말 보내고 계신가요?
몽모랑시 체리라고도 알려진 타르트 체리는 지난 몇 년 동안 큰 인기를 얻고 있습니다. 서남아시아와 유럽이 원산지인 벚나무의 열매로 사워체리, 왜성체리라고도 불립니다. 생으로 즐길 수 있는 일반 달콤한 체리와 달리 건조하여 냉동, 착즙, 가공식품 등으로 섭취하고 있습니다. 주스로 가공할 때 주의할 점은 상당한 양의 설탕이 포함될 수 있다는 것입니다. 모든 영양분을 섭취하려면 압착 주스로 섭취해야 합니다.
1. 풍부한 영양소 1회 섭취 권장량 약 240ml의 타르트 체리 주스에는 다양한 영양소가 풍부합니다. 탄수화물 : 28g, 섬유질 : 5g, 단백질 : 2g, 지방 : 1g, 비타민A : 62%, 비타민C : 40%, 비타민K : 7% 항산화제 및 비타민B, 칼슘, 철, 마그네슘, 오메가3 등 함유 .스위트 체리보다 비타민 A가 20배 더 많이 함유되어 있으며, 항산화 수치는 최대 5배 더 높습니다. !또한, 일반 체리는 수확 후 색상이 어두워지지만, 타르트 체리는 수확 후에도 밝은 붉은색을 유지합니다.
2. 근육통을 줄이고 근력을 강화합니다. 대부분의 연구에서는 유익한 효과가 있다고 보고합니다. 한 연구에서 장거리 주자들은 경기 당일뿐만 아니라 7일 동안 타르트 체리 주스 또는 위약 24온스(710ml)를 마셨습니다. 주스를 마신 운동선수는 위약을 먹은 운동선수에 비해 경기 후 통증이 3배나 적었습니다. 또 다른 연구에서는 마라톤 직전과 직후에 체리 주스 480ml를 마신 주자들은 근육 손상, 통증 및 염증을 덜 경험했습니다. 회복이 더 빨랐다고 합니다. 매일 480mg의 분말 제품을 섭취한 후에도 비슷한 결과가 관찰되었습니다. 결론적으로, 근육 손상과 근육통을 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다.
3. 불면증 치료 매일 한두 잔의 주스를 섭취하는 것은 밤에 수면 시간을 늘리는 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌이 자연적으로 풍부하고, 효과를 연장하는 데 도움이 되는 두 가지 화합물인 트립토판과 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 많이 포함되어 있다고 하네요. 한 연구에서 불면증을 앓고 있는 참가자들은 매일 16온스(480ml)의 타르트 체리 주스를 마셨고 수면 시간이 평균 85분 증가했습니다. 잠이 최고의 보약이라는 옛말이 있는데, 잠을 잘 자는 것이 더 좋다. 할 수 없다면 관심을 갖고 살펴보시길 권합니다. 양질의 수면을 위한 호르몬 중 하나가 멜라토닌인데, 나이가 들수록 감소하기 때문에 예방 차원으로도 좋겠죠?
4. 뇌 건강을 촉진합니다. 주스의 높은 항산화 수준은 뇌 기능을 개선하고 경증에서 중등도의 치매 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 파킨슨병, 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌 질환도 부분적으로 산화 스트레스로 인해 발생합니다. 뇌 세포에 보호 효과를 줄 수 있는 다른 유익한 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 16온스(480ml)의 타르트 체리 주스를 섭취하면 건강한 노인 남성과 여성의 항산화 방어력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 경도에서 중등도의 치매를 앓고 있는 노인들이 12주 동안 200ml(6.5온스)의 타르트 체리 주스 또는 위약을 섭취한 후 언어 유창성과 단기 및 장기 기억력이 향상되었음을 발견했습니다.
5. 면역력 강화 주스에는 면역 체계를 강화하는 것으로 입증된 많은 비타민, 미네랄 및 유익한 식물 화합물이 풍부합니다! 특히 연구자들은 높은 항산화 성분이 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 특정 항산화제는 암 성장과 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 유전자를 차단하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 하지만 아직 암과 관련된 공식적인 연구나 테스트 결과는 없습니다!
하루에 두 번 240ml의 주스를 마시는 것은 매일 약 200개의 타르트 체리를 먹는 것과 같습니다. 제품에 따라 다르지만, 분말 보충제를 섭취할 경우 일반적으로 하루 480mg 정도를 섭취하게 됩니다. 그리고 평균적으로 7~10일 정도 지속됩니다. 연구 결과는 일정 기간이 지난 후에 발표되었으니 참고해주세요! 또한 특정 약물, 특히 혈액 희석제와 상호작용할 수 있는 식물성 화합물인 케르세틴이 포함되어 있으므로 약물을 복용하는 사람들은 의사와 상담해야 합니다. 정말 안전하지만 복용량 지침을 따르고 설탕이 많이 포함되지 않은 무설탕 제품을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 이것이 바로 파밍이었습니다. 오늘도 행운이 가득한 하루 되시기 바랍니다. ^^ 이 글을 읽으시는 분들은 파밍에 만족하십니다! 우리의 공감 성찰. 그게 꼭 필요한 거 아시죠? :)#서이추 #서이추환영 #이웃서로환영 #이웃환영 #이웃 #이웃환영 #소통 #공감반성 #재방문