안녕하세요. 이것이 즐거운 육아로 가는 관문입니다.
오늘의 포스팅은 무엇인가요? 불면증을 극복하고 숙면을 취하는 방법에 대한 8가지 경험 공유 + 영양제
겪어보지 않으면 모르죠.. 이 고통..
잠을 자도 잠든 것 같은 느낌이 들지 않습니다.
나는 불면증이 언제부터 심해졌는지 기억조차 나지 않을 정도로 오랫동안 불면증에 시달려왔다.
불면증은 밤에 정상적으로 잠들지 못하는 모든 상태를 말합니다. 구체적으로 말하면, 분명히 잠들 수 있음에도 불구하고 2주 이상 잠을 제대로 자지 못하는 경우를 말한다.
어쨌든 현대인의 20% 이상이 경험할 정도로 흔한 질병이 되었습니다. 잠은 잘 자나요? 오늘은 잠을 잘 자는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 불면증을 극복하는 방법
1. 내일 일은 내일 하자.
불면증을 극복하고 싶다면 내일 일은 미리 걱정하지 말아야 한다는 걸 알죠..! 하지만 다들 일하기 싫어해요. 꼭 일과 관련된 일이 아니더라도 내일이 오지 않는다면
졸음이 오더라도 혼자만의 시간을 갖고 싶어서 참았던 경험이 다들 있지 않을까 싶습니다. 이런 수면 패턴이 고정되면 불면증의 지름길이 되기 때문에 계속해서 생각을 비워야 합니다. ‘내일 일은 내일의 나를 위한 것이다.’ 밤이면 늘 주문을 걸듯이 염불하여 극복하려고 노력했습니다.
2. ASMR을 활용하세요
눈을 감아도 마음은 끊임없이 시끄러웠다. 불면증을 극복하는 나만의 방법 유튜브 ASMR! 소리에 집중하면 산만한 생각이 멈춥니다. 나는 주로 잠을 잘 때 빗소리와 모닥불 소리를 듣습니다. 동숲게임 소리도.. 졸려요.
3. 카페인을 마시지 마세요
저희 아들은 어렸을 때 몸을 뒤척이거나 울면서 잠에서 깨는 버릇이 있어서, 어느새 편히 잠들 수 있는 환경을 마련해줘도 잠을 이루지 못하게 되었습니다.
HOT6인가 뭔가…
그래서 수면유도제를 먹어봤는데 개운하지 않더라구요. 의무적인 깊은 잠과도 같습니다..! 그래서 카페인이 많은 음료나 아메리카노 등의 섭취를 점차 줄여가며 극복하려고 노력했습니다. 잠이 잘 오는 상황에서는 바로 잠들려고 노력했습니다. 몸을 세우는 일입니다.
4. 최적의 수면 환경
불면증을 겪어본 사람이라면 누구나 공감할 것이다. 베개의 높이, 이불의 무게 등 모든 것이 정말 귀찮고 크게 느껴집니다.
아주 작은 소음도 제거해줍니다
그래서 나에게 맞는 수면 환경을 찾기 위해 침구 교체, 침실 온도와 습도 조절, 아늑한 조명, 암막 설정 등을 시도해 보았습니다. 내가 쓴 돈은… 사실 이런 환경을 만들어주는 것만으로도 잠을 잘 자는 효과를 볼 수 있다. .
5. 불면증 보충제
불면증을 극복할 수 있는 영양제가 있다고 해서 먹어봤습니다. 잠 잘 자는 방법을 검색해보니 많은 분들이 추천해주셨어요. 정말 효과가 있을까요? 궁금하지만… 꾸준하게 먹어야 한다. 단기 ×
● 마그네슘(Mg)은 심신 안정과 긴장완화에 도움을 주어 불면증 개선에 탁월한 영양보충제입니다! 그러므로 저녁에 복용하는 것이 가장 좋다는 점을 참고하시기 바랍니다.
● 철분(Fe) 특히 20~40대 여성의 경우 철분 부족으로 인해 불면증을 겪을 수 있습니다. 수면호르몬인 멜라토닌의 생성과 분해에 기여하기 때문이다. 하지만 흡수율이 매우 낮은 영양소이기 때문에 영양제를 함께 보충하면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 참조-
6. 스마트폰을 멀리 두세요
손에 닿는다고 계속 잠이 오지 않으면 결국 다시 스마트폰을 쥐고 유튜브나 웹툰을 보게 된다. 그래서 누울 때 손에 닿지 않도록 멀리 두고 자는 버릇이 있어요.
7. 수면 루틴 만들기
잠자리에 들기 전에는 따뜻한 물로 샤워를 하고, 책을 읽고, 간단한 운동도 하고, 규칙적인 시간에 자고 일어나려고 노력한 것이 오히려 극복하는데 도움이 되었습니다.
내 몸에 마음의 평화를 가져다 줄까요?
양치질의 루틴은 한 시간 전에 따뜻한 흰 우유를 마시는 것입니다. 실제로 우유에는 앞서 언급한 멜라토닌 생성을 돕는 단백질과 아미노산이 풍부해 불면증을 극복하는 방법 중 하나이므로 꼭 참고해서 드셔보시길 바랍니다.
일주일에 4번 정도 우유를 먹습니다.
그리고 자기 전에는 미지근한? 따뜻한 물보다 조금 더 뜨거운 물로 빠르게 몸을 씻고, 상쾌한 치약으로 양치질을 하고 잠자리에 들면 정말 상쾌하고 피곤해요.* 극의 마지막 수면 루틴은 잠옷 만들기입니다. 잘 때 어떤 옷을 입을지 결정하세요. 그 옷 입고 자면 좋아요. 잠을 배워보자(?)
8. 몸 전체의 긴장을 풀어주세요
이것은 제가 꼭 공유하고 싶었던 여덟 번째이자 마지막 잠드는 방법 중 하나입니다. 잠들기 전, 누워서 어깨, 목, 입, 눈 등 몸 전체의 긴장을 풀고 길고 깊은 호흡을 한번 해보세요.
이러한 이유로 안대를 착용하는 것이 도움이 됩니다.
여기서 가장 어려운 일은 눈의 긴장을 푸는 일이라고 생각합니다. 최대한 의식하고 가볍게 닫아야 해요. 그리고 어디에 편안하게 놓아야 할지 눈을 굴리려고 노력합니다. 이렇게 자면 모든 게 귀찮을 정도다. 자세를 조절하고 누워있으면 잠이 푹 옵니다..(!?) 생각도 멈춰야해요!
오늘은 불면증을 어떻게 극복하시나요? 숙면을 취하는 8가지 방법에 대한 경험을 공유했습니다. 위의 방법이 모든 분들에게 적합할 수는 없겠지만, 큰 그림을 참고하셔서 자신에게 맞게 변경하시면 괜찮을 것 같습니다
그럼, 다음 포스팅에서 뵙겠습니다. 매일매일 편안한 밤 되시기 바랍니다. 감사합니다.
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