안녕하세요? 웃고. 콜레스테롤 하면 무엇이 가장 먼저 떠오르나요? 콜레스테롤이 높으면 좋지 않고, 혈관을 막는다고 생각하는 사람들이 많다. 그래서 오늘은 콜레스테롤이 정확히 무엇인지, 어떻게 관리해야 건강에 도움이 되는지, 어떤 음식이 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다. 오늘의 포스팅 요약 콜레스테롤이란? 혈중 수치 조절에 도움이 되는 식품 5가지 식단에 포함하면 좋은 식품
콜레스테롤
1. 콜레스테롤의 정의 우선 많은 사람들은 콜레스테롤이 몸에 절대적으로 나쁘다고 생각합니다. 사실 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이다. 신체의 세포막을 형성하는 데 필수적인 물질이기 때문이다. 우리 몸에는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 두 가지 종류의 콜레스테롤이 있습니다. 이 두 가지가 균형을 이룰 때 가장 좋다고 합니다. 적당한 콜레스테롤이 좋다! 2. 콜레스테롤에 대한 오해 많은 사람들은 콜레스테롤 수치가 낮으면 항상 좋다는 것을 알고 있지만, 사실 수치가 낮다고 반드시 좋은 것은 아닙니다. 콜레스테롤은 세포막 표면의 막을 보호할 뿐만 아니라 혈관이 찢어지는 것을 방지하고, 또한 적혈구의 수명을 연장시키는 데 도움을 줍니다. 콜레스테롤을 높이는 역할도 하기 때문이다. 따라서 콜레스테롤이 부족하면 적혈구의 수명이 단축되어 빈혈, 출혈성 질환의 발병률이 높아진다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치가 너무 낮으면 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 양이 감소합니다. 일부 연구에서는 이러한 감소가 우울증과 자살 충동으로 이어질 수 있음을 보여주었습니다. 3. 좋은 콜레스테롤? 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤, 즉 LDL 콜레스테롤을 분리해 간으로 보내는 역할을 한다고 합니다. 그렇다면 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이려면 어떻게 해야 할까요? 다행히 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 음식은 좋은 콜레스테롤을 높이는 역할도 한다고 합니다. 그럼 이제 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 음식에 대해 알아볼까요? 다양한 음식이 있는데 이건 어떤가요? 이런 음식을 모아봤습니다~ 도움이 되는 음식 베스트 51입니다. 콩에는 리놀렌산이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 물질은 혈액 속의 지방을 용해시켜 콜레스테롤 관리에 도움을 준다고 합니다. 콩 섭취가 어려우면 두유나 두부를 먹는 것이 좋다고 합니다. 특히 두부에는 식이섬유와 단백질이 풍부하고, 레시틴이라는 성분이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 매우 효과적이라고 합니다. 2. 견과류 : 아몬드, 호두, 밤, 피스타치오 등 견과류에는 포화지방은 적지만 불포화지방이 많다고 합니다. 불포화지방은 콜레스테롤을 낮추는 역할을 한다고 합니다. 3. 아보카도 아보카도에는 불포화지방산도 많이 함유되어 있습니다. 특히 녹색 부분에는 단순불포화지방이 풍부하다고 합니다. 그래서 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있다고 합니다.4. 올리브 오일올리브 오일에는 불포화 지방이 함유되어 있다고 합니다. 그 중 올레산은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 효과가 있다고 합니다. 즉, 전체적인 수치의 균형을 맞추는 아주 좋은 식품입니다. 5. 양파 양파를 먹으면 피가 맑아진다는 말을 들어보신 적 있으신가요? 실제로 양파는 모세혈관에 쌓인 콜레스테롤과 체지방을 분해해 몸을 깨끗하게 해주는 효능이 있다고 합니다. 또한 혈전을 예방하고 조직세포의 콜레스테롤을 제거하는 역할도 한다고 합니다. 콜레스테롤을 낮추는 다이어트 1. 과일 및 채소 다이어트 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하고 필수 영양소를 제공하기 때문에 식단에 과일과 채소를 포함하는 것이 좋다고 합니다. 비트, 토마토, 가지 등의 야채와 감, 복숭아, 대추 등의 과일이 포함될 수 있겠죠? 특히 사과와 브로콜리는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과가 있다고 합니다. 또한 시금치, 케일 등의 녹색 잎채소를 식단에 포함시키는 것이 좋다고 합니다.2. 자주 먹으면 좋은 음식 중에 식단에 포함될 수 있는 음식 중에는 미역, 미역, 다시마 등의 해조류가 있습니다. 보리, 현미, 부추, 근대, 아욱, 깻잎, 상추 등의 통곡물과 등푸른 생선, 연어가 좋다고 합니다. 또한 올리브유 외에 들기름, 참기름, 콩기름 등도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 그런 것 같아요. 오늘 포스팅 세줄 요약 1. 콜레스테롤 수치를 너무 낮게 유지하는 것보다 적당하게 유지하는 것이 좋습니다. 2. 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 음식은 주로 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.3. 불포화지방산이 함유된 식품은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 효과적입니다.