허리에 좋은 운동? 나쁜 운동? 알아내다
안녕하세요. 샴본정형외과. 운동은 척추에 어떤 영향을 미칠까요? 아직까지는 이에 대한 명확한 기준이 부족했습니다. 특히 무거운 물건 들기, 경쟁적인 스포츠, 빠른 경주 등은 척추 건강에 부정적인 것으로 여겨졌습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 특정 스포츠와 일반 대중 사이에는 큰 차이가 없는 것으로 나타났습니다.
그럼에도 불구하고 척추가 건강한 운동선수와 운동을 하지 않는 사람 사이에 큰 차이가 없다면 우리는 불공평할 수 있습니다. 허리 건강을 고려하면 어떤 운동이 좋은가요? 주변 근육을 강화하라는 조언이 너무 흔해 보이지 않나요? 이 모든 질문에 답하려면 허리에 좋은 운동과 나쁜 운동의 기본 원리를 이해해야 합니다. 인간의 척추와 능력
인간의 몸은 척추를 제외하면 상대적으로 약합니다. 하지만 척추는 물체를 멀리 던지고 오랫동안 달리는 능력 등 뛰어난 능력을 갖고 있다. 이러한 능력을 활용하는 원시 부족들의 사냥 장면을 보면, 인간은 지칠 때까지 끊임없이 먹이를 쫓는다.
먹이가 지치고 숨이 차면 인간은 먹이에게 다가가 목적을 달성한다. 실제로 인간보다 장거리를 더 잘 달릴 수 있는 유일한 동물은 말이라고 합니다. 이는 인간의 척추가 멀리 바라볼 수 있도록 설계되어 있다는 증거이다. 잘못된 자세와 퇴행성 변화
퇴행성 변화는 관절에 반복적이고 비가역적인 미세 손상이 축적된 결과입니다. 이러한 변화가 어떤 자세에서 일어나는지 알아 보겠습니다. 외상학 교과서에 따르면, 돌이킬 수 없는 변화는 주로 관절 운동 범위의 끝 부분에서 발생합니다. 이것을 척추의 관점에서 생각해보면, 허리에 좋은 운동과 나쁜 운동을 구분할 때, 허리를 돌리거나 구부리는 것은 위험한 자세로 간주됩니다.
그러나 이는 하지 말아야 한다는 의미가 아니라 오히려 위험하다는 의미입니다. 척추의 유연성을 위해서는 가동범위를 부드럽게 확장하는 것이 중요하기 때문이다. 하지만 항상 기억해야 할 점은 가동범위 끝부분에서 반복적으로 하중이 가해지면 척추에 미세한 손상이 쌓이게 된다는 점이다. 무거운 물건을 들어올릴 때 추간판에 가해지는 압력은 체중의 10배까지 증가합니다. 허리를 과도하게 구부리면 체중이 없는 경우에도 추간판 내 압력이 증가할 수 있습니다. 허리에 좋은 운동? 가벼운 달리기 그렇다면 중립 자세를 유지하면서 허리에 좋고 척추 건강을 향상시킬 수 있는 운동은 무엇일까요? 이것은 가벼운 달리기입니다. 본 연구 결과, 가벼운 달리기가 추간판을 고칠 수 있다는 사실이 종종 보고되고 있다. 노화된 추간판은 회복하기 어렵다는 통념과 달리, 정기적으로 달리는 중년 성인은 추간판 높이와 속질핵 건강이 더 좋습니다. 이것은 간단한 원리입니다. 인간의 척추는 중립 상태에서 작동하는 데 가장 적합하며 가벼운 달리기 운동은 이 상태를 유지합니다. 그러나 급성 척추통증 환자에게는 달리기가 권장되지 않습니다. 주행 후 1시간 동안 디스크 높이가 감소할 수 있기 때문입니다. 이런 경우에는 적절한 휴식이 필요합니다. 마지막으로 건강한 운동 습관을 기르기 시작하는 시점에 대해 진료실에서 담당 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 운동은 척추 건강에 중요한 역할을 합니다. 가벼운 달리기는 척추 건강을 개선하고 중립 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 허리 통증이 있는 경우에는 운동을 결정하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 참본정형외과 서울시 영등포구 당산로 118 대흥빌딩 4층 참본정형외과 충정로지점 서울시 중구 서소문로 18 에이원빌딩 3층 참본정형외과 참본정형외과 마포분원 서울특별시 마포구 창전로 60 2층 참본정형외과 외과 진료의원 목동분원 서울특별시 양천구 등촌로 142 SM메디컬센터 5층 의정부분원 2층 201호 경기도 의정부시 신흥로 251