안녕하세요. 건강한 서연이입니다. 오늘은 중년의 가장 큰 고민인 콜레스테롤 관리법에 대해 알려드리겠습니다.
콜레스테롤이란 무엇입니까?
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 중요한 물질 중 하나입니다. 우리 몸은 음식을 소화하여 에너지를 얻고 콜레스테롤을 생성합니다. 콜레스테롤은 지방과 유사한 물질로 우리 몸의 세포가 제대로 기능하도록 돕는다. 그러나 콜레스테롤이 너무 많으면 신체에 악영향을 미칠 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치는 심장 및 혈관에 문제를 일으킬 수 있으며 심장 질환 및 죽상 동맥 경화증과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 우리는 콜레스테롤을 적절하게 관리해야 합니다. 건강한 식습관을 유지하고 과일, 야채, 곡물 및 고기 대신 야채와 과일을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적으로 운동하고 담배를 피우지 않는 것이 중요합니다. 중요한 것은 콜레스테롤은 꼭 필요한데 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹어도 문제가 생길 수 있다는 것입니다. 따라서 우리는 건강한 식단을 유지하고 적절한 수준의 콜레스테롤을 유지하기 위해 신체 활동을 해야 합니다.
콜레스테롤 수치 진단 기준
콜레스테롤 수치 진단 기준은 일반적으로 총콜레스테롤 수치, LDL 콜레스테롤 수치, HDL 콜레스테롤 수치를 고려하여 정상 범위를 결정합니다. 높은 콜레스테롤의 원인
첫 번째. 콜레스테롤은 동물성 식품에 풍부합니다. 고지방 육류, 유제품, 인스턴트 식품 및 트랜스 지방이 많은 식품을 과도하게 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 두번째. 지속적인 신체 활동이 부족하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 제삼. 유전적 요인입니다. 가족력은 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 사람들은 유전적으로 콜레스테롤 조절이 잘 되지 않아 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
고콜레스테롤의 증상
콜레스테롤 수치가 높으면 특별한 증상이 없습니다. 사실, 높은 콜레스테롤 수치는 “침묵의 살인자”라고 불립니다. 즉, 높은 콜레스테롤 수치는 심혈관계를 조용히 손상시키고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심장 질환과 관련된 문제는 콜레스테롤 수치가 장기간 높게 유지될 때 발생할 수 있습니다. 이러한 문제는 심장마비, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질환과 흔히 연관되어 있다. 콜레스테롤 수치가 높다고 바로 증상이 나타나지는 않기 때문에 정기적인 건강검진을 통해 콜레스테롤 수치를 체크하는 것이 중요하다. 이를 통해 콜레스테롤 수치를 조절하고 심혈관 질환의 위험을 예방할 수 있습니다.
콜레스테롤을 관리하는 방법 콜레스테롤을 관리하는 방법에는 식습관 개선, 체중 조절, 신체 활동, 금연 및 음주 제한이 포함됩니다. 건강한 식단을 선택하고 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하고 규칙적인 식단과 운동을 통해 체중을 조절하고 흡연을 피하거나 줄이며 과도한 음주를 피하는 것이 중요합니다. 이러한 조치는 HDL 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리하는 데 도움을 줍니다. 식품으로서 과일과 채소에는 식이섬유와 항산화제가 풍부하여 콜레스테롤 조절과 동맥경화 예방에 도움이 된다. 건강을 증진시킵니다. 사과, 오렌지, 브로콜리, 시금치, 당근은 좋은 선택입니다. 또한 식이섬유가 많이 함유된 옥수수, 보리, 귀리, 미역, 콩, 콩나물에는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치 조절에 도움을 줍니다. 식단에서 포화 지방과 트랜스 지방을 피하고 단일 및 다중 불포화 지방이 포함된 식품을 선택해야 합니다. 예를 들어, 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗, 생선(특히 오메가-3 지방산이 풍부한 것)을 먹을 수 있습니다. 이러한 식품은 콜레스테롤 수치를 조절하고 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식 선택과 함께 음식을 요리할 때 튀기기보다는 굽거나 굽는 것을 선호해야 합니다. 또한 가공식품을 피하고 가급적 신선한 재료로 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 다양하고 균형 잡힌 식단을 유지하고 적정량을 유지하는 것이 콜레스테롤 관리에 도움이 되므로 식습관을 잘 관리하는 것이 좋습니다.