최근 비만, 흡연, 서구화된 식습관에 따른 운동부족 등으로 인해 많은 사람들이 고혈압에 시달리고 있습니다. 이 때문에 고혈압은 현대인의 만성질환으로 불린다. 그러나 고혈압은 대개 별다른 이상 증상을 나타내지 않기 때문에 일반인들이 고혈압의 심각성을 인지하기 어렵지만, 고혈압을 제때 치료하지 않으면 각종 합병증의 주요 원인이 되어 생명을 위협할 수 있습니다. 따라서 특별한 증상이 없더라도 비정상적인 치료는 매우 위험하다. 오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 함께 알아볼까요?
고혈압이란 무엇입니까?
말 그대로 고혈압 질환입니다. 고혈압은 성인 기준 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우로 정의합니다. 소리 없는 살인자라 불릴 정도로 심부전, 협심증, 심근경색, 고지혈증 등 각종 합병증을 일으킬 수 있다. 최악의 경우 생명에 즉각적인 위협이 될 수 있습니다. 따라서 고혈압을 낮추는 일상적인 방법을 통해 관리하는 것이 절대적으로 필요하다.
어떤 증상이 나타날까요?
소리 없는 살인마로 알려진 이 병은 눈에 띄는 증상이 없습니다. 이 때문에 신체검사나 다른 질환을 통해 발견되는 경우가 많다. 그러나 두통, 현기증, 목과 등의 결림, 숨가쁨, 두근거림, 두통, 메스꺼움 등의 증상이 자주 나타나며 고혈압을 일반적인 증상으로 보기는 어렵다. 하지만 고혈압은 성인 3명 중 1명꼴로 발병하는 국민질환이기 때문에 증상을 빨리 발견해야 한다. 고혈압을 너무 오랫동안 무시하면 뇌졸중과 같은 무서운 증상이 나타날 때까지 고혈압이 증상임을 깨닫지 못할 것입니다. 따라서 고혈압을 낮추는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.
고혈압의 원인은 무엇입니까?
고혈압은 교감신경계의 신경성 인자와 레닌-안지오텐신 기전의 체액성 인자에 의해 발생한다. 쉽게 말해 유전, 흡연, 비만, 노화, 식습관 등이 원인인 경우가 대부분이다. 고혈압은 한 가지 원인에 의해 발생하는 것이 아니라 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 식습관이 좋지 않거나 심혈관계 질환의 가족력, 흡연, 당뇨, 60세 이상의 고령자라면 고혈압 검사를 받는 것이 가장 좋다. 다음으로 고혈압을 줄이는 방법을 알려드리겠습니다.
매일 고혈압을 낮추는 방법은 가능합니다! 1. 저염식, 나트륨 과다 섭취는 동맥을 딱딱하게 만들고 혈압을 높입니다. 따라서 저염식을 통해 나트륨 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 하루 소금 섭취 권장량은 5g이지만 한국인의 평균 섭취량은 하루 12g이므로 고혈압이 있는 경우 하루 3g 미만으로 줄여야 한다. 일부 연구에서는 섭취량을 줄이는 것만으로도 혈압을 약 4~6mmHg 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 2. 꾸준한 유산소 운동 꾸준한 운동은 고혈압 감소에 도움이 됩니다. 운동은 심장이 혈액을 펌프질하는 데 도움이 되기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 심폐 기능이 개선되어 체중 감량에 도움이 되며, 주 3회 이상 30분 정도 가벼운 걷기나 자전거 타기를 한다. 마찬가지로 운동은 혈압을 약 5~7mmHg 낮출 수 있습니다. 3. 술과 담배를 끊는다 술과 담배는 혈관을 손상시키는 가장 큰 요인이다. 이것은 혈압을 높일 뿐만 아니라 혈관을 손상시킵니다. 타우린이라고도 하는 카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압 환자는 복용을 피해야 합니다. 4. 체중 감량 기초 고혈압을 줄이는 방법 중 하나는 체중 감량입니다. 체중 증가는 각종 성인병과 고혈압으로 이어지기 쉽습니다. 따라서 고혈압 환자의 경우 표준체중을 10% 이상 초과하면 체중 감량을 시도한다. 즉, 고혈압을 낮추고 예방하기 위해서는 올바른 생활습관을 지켜야 합니다. 특히 고혈압은 우리 몸에서 서서히 발생하는 질환으로, 빨리 낫기가 어렵습니다. 하지만 불치병은 아니므로 고혈압을 낮추는 방법을 참고하시어 적극적으로 실천하시기 바랍니다. 또한 고혈압은 완전히 없앨 수 있는 질환이 아니라 혈압을 제대로 조절하는 것을 목표로 하는 질환이니 멘탈적인 면에서 다들 천천히 해보시길 바라겠습니다. 고혈압을 낮추는 방법과 그 이유를 알아보는 시간입니다. 고혈압은 현대인의 고질병으로 많은 사람들이 앓고 있다. 따라서 건강을 유지하기 위해서는 일상생활에서 적당한 식이요법과 적당한 운동으로 시작하는 것이 좋으며, 꾸준히 꾸준히 하면 혈압이 정상으로 돌아와 고혈압으로 인한 질병을 미리 예방할 수 있다. 정기적인 건강검진과 건강한 생활습관으로 혈압을 건강하게 유지하시길 바라겠습니다.