당뇨병, 고혈압의 주요 원인은 ‘비만’이라는 사실이 흔히 알려져 있는데요! 최근에는 살이 많이 찌면서 혈당관리에 더욱 신경을 쓰게 되었습니다. 오늘은 아침 공복 운동과 공복 혈당 수치를 낮추는 음식 및 영양제를 병행하는 나만의 건강관리 방법을 소개하고자 합니다. 1. 아침 공복 운동 하루 1시간씩 ‘아침 공복 유산소 운동이 좋다’는 말을 한 번쯤 들어보셨을 텐데요! 아침 식사 전 공복에 운동하면 체지방이 20% 더 연소된다는 연구 결과가 나올 만큼 매우 유용한 운동법이에요!
저 역시 체지방과 당분 관리를 목표로 삼고 있기 때문에 아침 공복에 강아지와 함께 1시간 이상 산책을 시켜주는 유산소 운동을 합니다. 2. 공복 혈당을 낮추는 음식을 꼭 섭취하세요. GI 지수, 즉 혈당을 높이는 음식을 정량화합니다! 당도가 높다면 지수가 낮은 음식, 즉 공복혈당을 낮추는 음식인지 확인하는 습관을 들여야 합니다! 공복 혈당을 낮추는 식품으로 잘 알려진 두부, 시금치, 미역, 고사리 등 GI 지수가 낮은 식품에 집중합니다. 정제된 탄수화물로 인해 혈당이 급격하게 높아지는 백미는 절대 먹지 않습니다. 현미밥이나 잡곡밥으로 대체합니다. 사실 공복혈당을 낮추는 운동과 음식을 병행하면 건강관리에 도움이 된다고 생각하는데, 그것만으로는 조금 부족한 느낌이 듭니다. 장기적인 관리를 생각하면 부담스럽기도 하고, 아직 약은 필요하지 않아서 건강기능식품도 챙겨먹고 있어요! 꾸준히 섭취하고 있는 건피토뉴트리 혈당케어 입니다! 제가 이걸 선택한 이유는 주성분이 달맞이꽃씨추출물이기 때문이죠! 식후 혈당 상승 억제에 도움을 준다고 식품의약품안전처에서 인증한 기능성 원료이며, 인체적용시험 결과도 있어 믿을 수 있습니다. 실제로 제가 받은 제품설명에는 고혈당 경계심이 있는 18명을 대상으로 달맞이꽃 종자추출물을 인체 내에서 시험한 내용이 나와 있습니다. 응용 테스트 결과가 기록됩니다! “달맞이꽃 추출물 200mg을 섭취하고 밥을 먹은 후 -> 밥을 얹은 후 식후 혈당 수치에 유의미한 차이를 보여 식사 후 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 된다고 합니다.” 이러한 결과를 보면, 식사 후 혈당치 상승을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 혈당 건강에 도움이 필요한 분들에게 도움이 될 것 같습니다. 전문가 칼럼 내용을 참고하면 달맞이꽃 종자추출물이 높은 폴리페놀 함량을 기록하고 있어 혈당 관리 시 어떤 성분에 폴리페놀이 많이 함유되어 있는지 알아내는 것이 좋다고 강조했어요! 또한, 흔히 당뇨병 관련 영양소로 알려진 바나바잎, 구아바잎에도 폴리페놀이 함유되어 있는데, 달맞이꽃 종자추출물에 훨씬 더 높은 함량이 들어있다고 해서 더 관심이 갔습니다. 게다가 요즘 TV에서는 바나바잎이 대중화됐는데 이번에는 어린이, 임산부, 수유부라도 섭취를 피하라고 권고했다고 한다. 안전성 측면에서는 아쉬운 느낌이 들어서 패스했습니다. 이제는 당뇨병 전단계에서도 관리하고 있어요. 이런 상황이기 때문에 저는 이른 아침 유산소 운동을 꼭 하고, 공복 혈당 수치를 낮추는 음식을 섭취하고, 영양제 섭취도 놓치지 않기 위해 매일매일 노력하고 있습니다! 하루에 한 알씩 물과 함께 섭취하면 되기 때문에 섭취가 간편하고, 주스처럼 강한 냄새나 불쾌한 맛이 없어서 정말 편리한 것 같아요. 올해 초 당뇨병 관리를 시작한 이후, 본격적으로 당뇨병 관리를 시작한 지 거의 3개월이 지났습니다. 운동, 공복혈당을 낮추는 음식, 영양제 이 세 가지를 놓치지 않으니, 예전보다 목이 덜 마른 걸 육체적으로 느낄 수 있다. 예전에는 수분이 없어 쉽게 목이 마르고, 직장에서 물을 자주 마시고, 화장실에 자주 가는 것을 발견했습니다. ..;; 그냥 기분 탓인지도 모르지만 요즘 이런 부위가 많이 줄어들어서 제대로 관리하고 있는지 궁금하네요 ㅎㅎ 나만의 건강 루틴을 만들고 꾸준히 실천하다 보니 주변에서도 예전에 비해 살이 빠진 것 같다, 안색이 밝아졌다는 칭찬을 들었다. 꽤 많이 하시네요 하하. 체력이 많이 좋아져서 매일 연습하기는 힘들지만, 차이가 보이는 것 같아요. 혈당은 한 번 오르면 계속 오른다고 하는데, 그에 따른 합병증이 엄청나서 그런 것들도 걱정이 돼서 관리하고 있어요. 저도 현재 그렇게 하고 있는데 여러분도 건강루틴을 직접 만들어 관리해보시길 추천드려요!! 비록 힘들지만 함께 건강해지자는 마음으로 블로그에 꾸준히 기록을 남기고 있습니다. 올해도 함께 건강해지자!