지난번에는 근육 키우는 데 도움이 되는 맨몸 운동 루틴을 소개해드렸는데요, 오늘의 주제는 손목을 강화하면서도 쉽게 할 수 있는 맨몸 운동 루틴입니다!
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손목 누르기, 손목 굴리기, 매달기, 교차 손가락 끝 잡기의 네 가지 동작을 소개합니다. 여기서는 동작을 수행하는 방법에 중점을 둘 것입니다. 1. (손목 누르기) 손가락을 뒤, 앞, 옆으로 각각 30개씩 벌립니다. 이 작업은 한 번에 하나씩 수행합니다. 모든 손가락을 땅에 대고 손가락 이외의 부분인 손뒤꿈치만 떼어내고 다시 배치합니다. 이때 텐션을 유지하면서 충격 없이 부드럽게 해주셔야 합니다! 너무 많은 무게를 싣지 말고 속도와 속도를 높이십시오. 속도를 조절하면 원활하게 할 수 있어요! 2. (리스트 롤) 손의 칼날이 바닥을 향한 상태, 즉 손목이 직각이 된 상태로 무릎을 꿇고 눕습니다. 손목을 어깨 앞에 두고 아래로 내린 후 바깥쪽으로 밀어냅니다. 긴장감을 유지하면서 15회 반복합니다. 매트만 깔고 관리만 하면 쉽죠! 3. (매달리기) 매달리기에 자신이 있다면 한 팔씩 번갈아가며 하셔도 됩니다. 그립을 제외한 다른 신체 부위의 긴장을 풀고 30초 동안 유지에만 집중하시면 됩니다! 4. (Cross Finger Tip Hold) 무릎을 바닥에 대고 손끝으로 잡고, 다시 손바닥 위에 올려놓는 동작을 10회 반복합니다. 첫 번째 동작인 손목 프레스와 마찬가지로 충격 없이 부드럽게 해야 합니다! 자세한 움직임은 아래와 같습니다. 참고하시고, 인대와 힘줄에 좋다는 레몬향의 상큼한 아미노라이젠 한잔으로 마무리해보세요! E4A AminoRegen 근육인대 힘줄 회복 아미노산 포뮬러 레몬맛 : E4A 공식스토어 4.9 (총 1209 리뷰) 5점 4점 3점 2점 1점 사진 리뷰 (60)bit.ly * 코드입력시 10% (Justfun) 하시면 됩니다 할인된 가격으로 구매하시면 소정의 수수료가 지급됩니다. * From the Street 무료 체험 신청 방법 From the Street 무료 체험 신청 방법은 아래와 같습니다! 1. 네이버에 스트릿삼성점 검색 2. 예약버튼 클릭 3. 무료체험 버튼 클릭 4. 무료체험 정보 입력 후 예약 완료. 참 쉽죠!? 등록 없이도 무료 체험이 가능해 이미 많은 분들이 신청하고 계십니다. 주저하지 마시고 언제든지 연락주세요! 네이버 지도 거리에서삼성점 map.naver.com 전화문의 거리삼성점에서 : 010 – 2585 – 1637 거리에서, 맨몸운동 단체트레이닝 전문 스튜디오! #체육100 #나혼자 산다 #나혼자 산다 #체력운동 #김지훈 #이준명 #강남PT #삼성PT #턱걸이 #체력운동아카데미 #거리에서