부천시청역에서 필라테스의자를 활용한 하체운동 루틴을 알아볼까요!
안녕하세요 부천시청역필라테스 여성전문점 더바디핏 신중동점 입니다. 오늘은 필라테스 기구 중 의자를 이용해 하지 근육을 강화하는 운동인 런지를 해보겠습니다.
더바디핏필라테스 신중동점 경기도 부천시 원미구 중동로262번길 32
오늘의 운동으로 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근을 강화할 수 있습니다.
런지는 의자 수업에서 자주 사용되는 주요 동작으로 중급~상급 난이도로 분류됩니다. 스프링의 위치는 일반적으로 무거운 스프링을 위쪽으로 걸어가는 방식으로 수행됩니다. 하지만 초보자이거나 체중이 많이 나가는 경우, 회원의 운동능력에 따라 스프링의 위치가 다릅니다. 원하는만큼 변경할 수 있습니다.
의자의 또 다른 장점은 모든 구성원이 스프링의 위치를 자유롭게 바꿀 수 있다는 점이다.
이제 부천시청역에서 필라테스도 하고 운동도 해볼까요? 먼저 의자에 앉으세요. 그런 다음 한쪽 발로 페달을 밟고 다른 쪽 다리로 무릎을 살짝 구부립니다.
이제 양손을 핸들바에 올리고 균형을 유지하세요. 골반이 한쪽으로 올라가지 않도록 수평을 유지하면서 내려갑니다.
이때, 좌석 위에 다리의 고관절과 무릎을 펴면서 올라오시기 바랍니다. 두 다리 모두 8~10회 수행해야 합니다.
부천시청역에서 필라테스와 응용동작에 대해 알아볼까요? 내려가면서 진행하겠습니다. 먼저 몸을 살짝 앞으로 기울여주세요.
그런 다음 무릎이 안쪽으로 꺾이지 않도록 주의하며 페달 위에서 다리의 무릎을 접었다 펴기를 반복합니다.
이때, 몸통이 상하로 움직이지 않도록 높이를 고정하고, 시트에 다리의 힘으로 지지하여 움직임을 진행해 주세요.
주의사항도 함께 알아볼까요? 팔에 무리가 가지 않도록 팔로 핸들을 지지하십시오. 또한, 페달을 밟고 있는 다리의 무릎은 반드시 펴주세요!
그럼 다음 동작으로 넘어가겠습니다. 먼저 의자 옆에 서겠습니다. 좌석의 다리를 바깥쪽으로 벌립니다.
이때, 동작 내내 시트에 앉은 다리의 무릎이 발보다 바깥쪽으로 더 나가지 않도록 주의하세요. 이로 인해 무릎 통증이 발생할 수 있습니다!
이제는 부천시청역 필라테스처럼 골반 높이가 변하지 않도록 수평을 유지하도록 하겠습니다. 동작을 할 때에는 엉덩이가 뒤로 넘어가지 않도록 몸을 곧게 유지하세요. 이 동작은 내전근도 강화할 수 있는 동작입니다. 두 다리 모두 진행해야 합니다. 총 8회 – 10회 진행 가능합니다.
그럼 이번에는 부천시청역에서 하는 필라테스의 변형 모습을 살펴보겠습니다. 내려가면서 진행하며, 페달을 밟은 다리의 무릎을 더욱 바깥쪽으로 벌리고, 구부리고 펴기를 반복합니다!
이때 핸들을 팔로 지지하고, 팔에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 또한, 엉덩이가 뒤로 빠지거나 상체가 앞으로 기울지 않도록 주의하세요!
오늘 부천시청역 필라테스와 의자운동 어떠셨나요? 월요일은 의자를 이용한 하체운동으로 한주 시작해보세요 🙂
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