안녕하세요:)
오늘은 광교PT험블짐에 다녀왔습니다~! 운동을 잠시 쉬었기 때문에 수원과 부산의 거리가 거의 같았는데, 이제 다시 운동을 하게 되니 하루가 알차고 만족스럽고, 근육통도 상쾌하고 재미있네요,,,! ? 그래서 오늘은 성오선생님께 운동을 배우러 여기저기 다녀왔습니다. 몸매를 가꾸어야 해요.
밴드운동 – 벽에 등을 대고 앉아 손등으로 밴드를 잡고 팔꿈치를 벽과 옆면에 대고 팔을 옆으로 돌려보세요!
거울에 등을 대고 했어요. 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않도록 계속 옆구리로 잡아당겨서 등 전체에 효과가 있었습니다!
제가 허리가 많이 굽은 편이라 운동할 때마다 기분이 상쾌해요. 맨손으로도 집에서 자주 해야겠어요. 허리가 펴지는 느낌이에요.
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케이블 롱 풀백 운동 항상 가슴을 펴고 견갑골을 먼저 모은 후 팔꿈치를 뒤로 당겨 등에 힘을 줍니다. 팔꿈치를 너무 뒤로 당기면 힘이 허리가 아닌 어깨 뒤쪽이나 승모근 상부에만 힘이 가해지게 되니 주의하세요!! 아, 운동을 너무 잘해서 험블짐의 주인공이 되고 싶은데 오늘 너무 잘해서 다른 모습으로 주인공이 되었네요. 나만의 세계 속 주인공,,,,,? 시티드 해머 로우(오버그립) – 오버그립(손등이 위로 향함)으로 등 운동 기구에 앉아 손을 어깨 높이 또는 약간 아래에 놓습니다. 상체를 곧게 펴고, 가슴을 곧게 펴고, 어깨를 낮추십시오. 팔꿈치 팔을 옆으로 벌리고 날개뼈를 단단히 모으십시오. 긴장을 풀 때는 속도를 조절하고 천천히 팔을 펴십시오. 잡아당기면 걸리는 부분이 있으니 그 지점까지만 잡아당기면 됩니다. 반대로 너무 많이 당기면 승모근이나 어깨 뒤쪽에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요! 어깨에 부상을 입힐 수도 있으니 너무 많이 당기려고 하지 마세요. 머신에 앉아 거울을 보다가 레깅스 양쪽으로 배가 튀어나온 모습을 보고 정말 당황스러웠습니다. 이상해요. , 오늘은 배에 맞게 유산소 운동을 해야겠어요 ㅠ^ㅠ 케이블 프론트 랫 풀다운 – 등 운동 케이블 위에 누워서 벤치 각도를 맞춰서 랫 풀다운을 할 수 있어요. 배를 모으고 가슴만 들어올린 후 그립을 가슴 위쪽 방향으로 당깁니다. 항상 어깨를 먼저 내리고, 팔꿈치를 옆구리에 붙이는 느낌으로 강하게 당겨주세요. 오늘의 운동을 완료하세요. 끝. 그런 줄 알았는데 성오 선생님이 갑자기 한 가지만 더 끝내자고 해서 당황스러웠어요. 집에 갈 시간인데 아… ⍤⃝ 덤벨 컬 – 이두박근 운동 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 대어 엉덩이를 강화~!~! 가슴을 펴고 팔꿈치를 접어 덤벨이 쇄골 높이까지 올라오도록 합니다. 팔꿈치를 펴면서 내려갈 때는 가슴을 펴고 천천히 바깥쪽으로 펴줍니다. 결국 내 팔이었는데 내 팔이 아닌 것 같은 느낌이 들었다. 팔을 들어올릴 수 없었습니다. 그래도 하체보다는 상체가 더 행복했다. 이거 야. 오늘은 죽지 않고 무사히 집으로 돌아왔습니다. 호호 오늘도 행복한 하루였습니다. 안녕! 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap map datax 네이버 주식회사 /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시군,Humble Gym 2층,A타워,8 센트럴 타운로 100번길 , 경기도 수원시 영통구 예약 #광교pt #광교pt험블짐 #광교헬스 #광교운동 #광교PT #광교PT험블짐 #광교다이어트 #광교바프 #여자상체운동 #여자상체 루틴 #여자등운동 #여자등운동루틴